La zona del abdomen es una parte del cuerpo que cuesta mucho poner en forma precisamente por almacenar grandes cantidades de grasa. Esto queda en evidencia cuando hablamos de la cintura, misma que puede llegar a presentar un inconveniente volumen que no importa cuanto se trabaje, sencillamente no se llega a reducir.
Para este problema mencionado, nada mejor que optar por hacer ejercicios de abdominales hipopresivos, mismos que tienen como ventaja adicional el reducir el perímetro de tu cintura, ya que esta rutina diaria contrae la faja abdominal de manera involuntaria, reduciendo así la cintura. ¡Presume un abdomen perfecto con los abdominales hipopresivos!
Forma correcta para reducir el perímetro de tu cintura
Para poder realizar los abdominales hipopresivos de forma correcta lo primero que tienes que hacer es controlar tu respiración. Ten en cuenta que esta clase de ejercicios somete a todo el cuerpo a estar en un estado de apnea sostenida (falta de aire) por lo que saber respirar bien es esencial para estos ejercicios.
La forma correcta de respirar es la siguiente:
- Cuerpo relajado.
- Previo calentamiento del cuerpo (al menos básico y general).
- Inhalación profunda por la nariz hasta llenar totalmente los pulmones y ver cómo se hincha la barriga.
- Exhalación profunda por la boca, tratando de presionar el abdomen hacia adentro para botar cualquier tipo de aire que aún quede dentro de los pulmones.
Una vez dominada esta técnica (que en realidad es muy sencilla), solo resta implementar de forma acertada la respiración hipopresiva o los abdominales hipopresivos como tal, siendo necesario seguir los siguientes pasos para ello:
- Buscar una posición que acentúe la respiración en la reducción de la cintura.
- Inhalar y exhalar como ya se mencionó con anterioridad.
- Forzar a introducir o contraer lo más que se pueda el abdomen una vez se esté exhalando el aire, manteniendo ahí adentro (contraído) dicho abdomen y cintura por alrededor de 20 segundos antes de aflojar.
De esta manera es que podrás realizar correctamente el ejercicio de abdominales hipopresivos para reducir el perímetro de tu cintura, tomando en cuenta por supuesto que esta clase de rutinas de ejercicios está totalmente contraindicada para:
- Mujeres embarazadas.
- Persona que sufren de hipertensión arterial.
- Personas que sufren mucho dolor al respirar profundamente.
Abdominales hipopresivos para reducir el perímetro de tu cintura
- Totalmente acostados con las piernas flexionadas (como si se fuese a hacer abdominales normales).
- Sentados con las piernas cruzadas y con las palmas de las manos apoyadas en las rodillas.
- Inclinado de pie hacia adelante con la palma de las manos colocada un poco más arriba de las rodillas.
- De rodillas en el suelo con las palmas de las manos también en el suelo.
Basta con solo 15 minutos al día practicando estos ejercicios hipopresivos que no se escapan de lo clásico y cotidiano y verás cómo esa cintura reducirá su perímetro de la noche a la mañana. ¡Solo tienes que intentarlo y no rendirte!
